除了開始拉長全程距離（每次去游泳總長度）或開始測試做T-100或T-200、T-500。

以綠區（輕鬆游泳）的程度來說，大部分的人都會在25公尺游泳池划水數落在20到25之間（每向後划一次手，計數為一）

如果超過這個數字，那就是流線型不佳，應該從分解動作重新調整。

首選建議當然還是單手側身打水（skating)，如果是上過課的同學做「一個循環」的課程內容，當然是很有幫助的。

在做Skating練習時要注意以下重點：

• 臉要朝向正下方
• 前手垂低（約45度）
• 腳打水時透過重心轉移貼進水面
• 控制身體角度，方便換氣
• 後手貼著大腿

把每個檢查點做到肌肉記憶裡，後續全泳時再一個一個做微調。