前言

暑假期間會有很多朋友開始學習游泳，尤其是自由式，特別難以掌握換氣的技術，我們在這邊推薦大家練習側身打水因為它有許多的好處。

1.換氣容易成功

如果你已經習慣拿著浮板身體趴平的打水，在你想要換氣的時候，你的臉是沒辦法直接轉出水面的，所以難免需要轉動頭部，加上牽扯你的肩膀跟下半身的旋轉，這時你原本習慣的兩邊壓力平均的打水方式會受到挑戰，你的腳會變得一上一下，而不是你原本習慣的打水方式，所以你就會覺得瞬間失去浮力，馬上就下沉，鼻子嗆水或嘴巴喝水就會隨之而來。

2.在移臂的時候身體比較穩

我們大多數的人手臂移動的範圍，在我們的身體左右張開的前面180度範圍內，如果你習慣平趴的打水，你在移臂時，你的手很難從身體的側向往前移動，你勢必也會轉動你的肩膀。

畢竟成人已經跟小朋友不同，小朋友的肩膀柔軟度大，但是我們大人是不可能單純轉動我們的肩膀關節而不去帶動身體旋轉的，所以你會從一個身體平穩的狀態轉動到不平穩的方向，然後你的手就會因為身體的不穩定，而在入水時拍打水面造成浮力的變動。

3.可以用身體的力量旋轉拉動推水

在近20年的運動研究當中，核心肌群已經逐漸變成大家想要努力增強的部分，就像打棒球不可能單純用手臂去揮動球棒，而自由式因為身體左右的旋轉，能夠利用身體旋轉的力量去拉動我們的手，增加推進的力量。

如果從一開始你就可以習慣側身游泳的模式，你將會更快地能夠利用這份力量來推水。

結語

我們可以在網路影片或現場教練教學的情況中，發現有越來越多教練，採納側身打水練習這種方法。

而他們的回饋也是練習，側身打水對於成功學習自由式有相當的幫助。

如果你對於側身打水這項技巧，還不知道該如何練習？或對當中該注意的要點不夠清楚，歡迎洽詢魚式游泳陳教練0958250912。